1. En què consisteix?

Zumba® és una disciplina de fitness que fusiona el ball coreogràfic i els exercicis específics d’un entrenament cardiovascular, però sobretot Zumba® és una festa! És la forma més divertida de fer exercici! Una sessió de ball fàcil i divertida, coreografiada en blocs, que permet efectuar un treball cardiovascular intens, amb coreografies molt senzilles per seguir la sessió correctament i gaudir així de tots els seus beneficis, al ritme de la música llatina i més actual.

2. Alguns dels seus beneficis són:

– És apta per a tots els nivells.

– És ideal per cremar calories i millorar el sistema cardiovascular.

– Genera moltes endorfines que proporcionen sensació d’eufòria i diversió, cosa que contribueix a millorar l’estat d’ànim.

3. Què aprendràs?

En cada sessió aprendràs a ballar ritmes llatins com la salsa, la bachata, el merengue, el reggaeton, la samba, etc., i altres estils de moda al ritme dels temes més actuals, i al mateix temps treballaràs tot el cos d’una manera molt dinàmica.

1. Escalfament: La classe començarà amb un escalfament amb el qual activarem progressivament tot el cos amb moviments suaus. Seguidament, farem una sèrie d’estiraments, necessaris per condicionar el cos i també per millorar la postura corporal. Per acabar l’escalfament executarem una petita rutina per treballar la part dels abdominals, la part superior i inferior del cos. Les tres parts de l’escalfament les farem amb una petita coreografia al ritme de la música, de manera molt fluida i dinàmica.

2. Nucli: A cada sessió farem un treball tant cardiovascular com de tonificació de tot el cos, de manera divertida sempre acompanyats de música actual. Serà un treball complet, senzill i dinàmic. Treballarem cinc cançons amb una coreografia. Les coreografies seran diferents a mesura que avancin les sessions, sempre tenint en compte el nivell i la progressió dels alumnes.

Coreografia 1 >> treball cardiovascular (salts, canvis de pes, desplaçaments, etc.).

Coreografia 2 >> treball més focalitzat en la part superior del cos (braços, esquena, etc.).

Coreografia 3 >> treball focalitzat en la part abdominal i la cintura.

Coreografia 4 >> centralització del treball en les cames.

Coreografia 5 >> treball amb totes les parts del cos, sense focalitzar l’esforç en cap zona concreta.

3. Tornada a la calma: Farem una petita coreografia, amb contraccions i moviments suaus, per relaxar el cos. Per finalitzar la sessió, farem una rutina d’estiraments una mica més intensos, per evitar tensions i lesions.